お家でできちゃう！カンタン骨盤矯正！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「骨盤エクササイズ」についてです😄
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▶ヨガやピラティス、ジムに通いたいけど時間がない！！！
▶産後で骨盤が歪んでしまって、疲れが溜まりやすい！！！
こんな悩みを持つ方、ぜひ読み進めてみてくださいね🙋♂️
【 目次 】
1.腰回しエクササイズ
骨盤のゆがみをチェックできる体操です👍
(1)足を肩幅まで開き、顔や体を前に向ける
(2)手は腰に当て、左方向10回大きく回す
(3)右方向も10回大きく回す
回すときに違和感がある方向は、ありますか？
そちらが、ゆがみが大きい状態です😂
※ポイント※
急に勢いよく回さず、ゆっくり腰を回す🎵
2.骨盤押し込みエクササイズ
ヒップのサイズが、小さくなります✨
(1)太ももの上あたりにある、骨盤の出っ張りを探す
(2)まっすぐ立ち、骨盤を右方向に押し込む
(3)同様に骨盤を左方向に押し込む
※左右それぞれ行ってください🌟
3.骨盤回旋エクササイズ
(1)両足を前に、やや開き気味にまっすぐ伸ばして座る
(2)両手を前へ伸ばし、時計回りで身体をひねる
(3)おしりが浮かないように注意し、息を吸いながら元に戻す
※反時計回りも
4.おしり引き上げエクササイズ
(1)足の裏をくっつけた状態で、あぐらで座る
(2)両手をうしろにつく
(3)右手で右のお尻、左手で左のお尻をつかみ持ち上げるように前屈する
※座るときはお尻の骨がしっかり床につくように意識する
5.仙腸関節マッサージ
身体を少し前へ倒し、お尻のやや上にあるでっぱり付近
をぐるぐるとなでるように触る
※強く触りすぎると痛いのでご注意を！
6.女性ホルモン整えエクササイズ
(1)両手をおでこにあてて、うつ伏せになる
(2)膝を90度に曲げて、左右にゆっくり振る
※左右に足を動かす際に息を吐き中心へ戻す際に息を吸う
女性ホルモンと深く関わっている、仙骨部という所を調整するエクササイズ💎
生理痛、不妊、肌荒れがよくなった！というお声もいただいています😄
いかがでしたでしょうか？
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております！！！
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骨盤矯正・姿勢改善、睡眠の質向上など痩せるだけではない「健康なカラダ」をご提供いたします。
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