肩こりの原因は、肩周りの筋肉不足かも？
みなさん、こんにちは！！！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHARTです！
今回は『肩こりの原因と対策、デンマークで行われた研究』に
ついてご紹介いたします！
▷姿勢が悪くて悩まれている方
▷身体の痛み、症状の原因が分からない方
▷身体の傾き、歪みで悩んでいる方
こんな悩みを持つ方、ぜひ読み進めてみてくださいね🙋♂️
【 もくじ 】
- 原因
- 対策
- デンマークの研究
- まとめ
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初めての方はお気軽に
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1.原因
◆長時間同じ姿勢をとり続ける
デスクワークやスマートフォンの見過ぎ
→筋肉が酸素不足になり、乳酸が蓄積して筋肉がかたまってしまう
◆身体の冷え
冬は気温、夏は冷房により、身体が冷えて血行不良になる
→筋肉に酸素が行き渡らなくなり、かたまってしまう
◆肩周りの筋力不足
僧帽筋の筋力が弱いと、自身の腕が相対的に重くなる
→バランスが崩れてしまい、悪い姿勢が定着してしまう
2.対策
・同じ姿勢を長時間続けないよう30分毎にアラームを設定するなどして、
意識的に肩周りを動かしたり姿勢を変えたりする！
・室内でも何かを羽織る、蒸しタオルを肩に置く
湯船に浸かるなど、肩周りをあたためる！
★肩周りのトレーニングを行い、筋力を上げる
3.デンマークの研究
肩こりのある女性48名(平均年齢44歳)を対象に、
以下のグループに分けて研究が行われました。
A：肩周りのトレーニング(5種目)を週3回
B：有酸素運動(エアロバイク20分間)を週3回
C：運動なし
それぞれ10週間継続してもらい、肩こりの強さを100段階で
主観的に評価してもらいました。
その結果、A：肩トレグループは肩こりが改善し、
その後10週間経過しても効果が持続したそうです！
B：有酸素運動を行ったグループと、
C：運動なしのグループは効果を感じられなかったようです。
また別の研究では、肩こりがある方は、肩こりがない方に比べて
肩周りの筋力が低いことが明らかになりました。
4.まとめ
よく、「肩こりには運動での血行促進が有効」と言われますが、
ただ体を動かすのではなく、肩周りの筋肉を意識的に動かすことが重要だと言えます。
トレーニングによって筋肉を増やすことで、血流が良くなり酸素の供給量も上がります。
肩周りの筋力アップで、肩こりのない快適な生活を送りましょう！
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