１日３食「食べて痩せる」食事法
みなさん、こんにちは！！！
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHARTです！
今回は【１日３食「食べて痩せる」食事法】についてご紹介します。
▷ダイエット初心者の方
▷理想のボディラインを手に入れたい方
▷トレーニングしているが、なかなか成果の出ない方
▷ポッコリお腹で悩んでいる方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.原因は太りやすい食べ方のせい？
太りやすい方は食事にかける時間が短い！
食事時間が20分以内の方は要注意です。
何故かというと、食事を始めてから脳がお腹いっぱいだと感じ始めるまでに20分かかると言われているからです。
そのため、20分以内の早食いは自然と【大食い】になってしまうのです。
対処法
・嚙む回数を増やす(最初に生野菜など噛む回数が多く必要なサラダを食べるなど)
・骨付きの魚や殻付きの貝など食べるのに時間がかかるものを食べる。
2.「３食」食べるのが痩せるコツ
３食規則正しく食べることで、いろいろな食材(栄養)を摂取することができ痩せやすい体質になります。
朝食は体内時計がリセットされ、無駄な食欲を抑える働きがあるため3食の中でも特にダイエットに効果的です。
3食でいろいろな食材を摂取するために、調理方法を変えるのもおススメです。
【例】
・朝食で納豆、フルーツなどのなま物
・昼食で炒め物
・夕食で煮物
このように調理法を変えるだけで、いろいろな食材を取りやすくなります。
3.基本の食事と理想の食事例
ダイエットで積極的に摂取したい栄養素はタンパク質とビタミンB群です。
そして、基本の食事は主食・主菜・副菜・汁物を揃え、食べる順は汁物→副菜→主菜→主食が良いとされています。
血糖値の上昇を抑えられ、脂肪を蓄えにくくなります。
【理想の食事】
朝・夜
・白米(握り拳1個分)
・味噌汁(野菜、きのこ、卵)
・焼き魚(鮭、タラ、ししゃも)
・サラダ(生・ゆで、トマト、ロッコリー)
・卵焼きorゆで卵or目玉焼き
・納豆
【注意点】
夜は活動量が低い為、摂取カロリーの割合は朝より夜の方が低い事が理想。
そのためお米の量やおかずの量を減らすなど調整が必要。
昼
・五穀米・玄米(握り拳1.5または2個)
・ハンバーグ(鶏ひき肉、豆腐)
・サラダ
・小鉢 (ひじき、きんぴらごぼうほうれん草のおひたし、大根おろし等)
・納豆
4.我慢できない時の対処法
3食では口がさみしくなってしまう。
そんな日もあると思います。
そこで無理して我慢し、ムダな食欲が増すより上手に間食を取りましょう。
オススメはバナナやヨーグルトです。
バナナは、タンパク質を摂取できストレス解消効果も期待できます。
何といっても低カロリー・低糖質なので太りにくい食材です。
ヨーグルトは、乳酸菌により腸内環境を整えてくれるので
お通じ改善によるダイエット効果が期待できます。
どうしてもお菓子が食べたい。今日は我慢できない！
そんな日は、思い切って食べちゃいましょう。
でも、お菓子を食べ始めたら止まらない。食べ過ぎてしまう。
そんな時にはファミリーパックなどの個包装のお菓子を食べるようにしましょう。
個包装なら食べる量をコントロールしやすく、少量とはいえ一袋食べたという満足感も味わえるでしょう。
１回に３袋程度を目安にしてください。
5.まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
ぜひ、実践みて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております✨
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