産後ダイエット☆：

産後ダイエット☆

2023年2月15日｜12:10

産後ダイエット☆

みなさん、こんにちは！！！
外苑前駅3分　表参道駅8分　青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHARTです！

【産後ダイエット】
運動やストレッチを産後すぐ始めるのはNG！

多くのママを悩ませる産後の体型悩み。
妊娠前のスタイルに戻したい気持ちはありつつ、
無茶な産後ダイエットは避けたいところです。
「いつから運動や筋トレ、ストレッチをはじめていいの？」
「効果的な食事方法は？」「骨盤ケアはどうしたら？」など、解決方法をご紹介していきます！

▶ダイエットしている方
▶産後運動を始められる方
▶運動を続けられない方
▶食生活が乱れている方

におすすめの内容となっています✨

【もくじ】

産後ダイエットはいつから始める？
産後ダイエットは食事が決め手
産後に体型が戻らないのは骨盤のせい？
子育てしながら産後ダイエットする方法
赤ちゃんと一緒の時間をエクササイズに
まとめ

1. 産後ダイエットはいつから始める？

出産後、すぐにダイエットを始めたい! と思うかもしれませんが、
気持ちをグッと抑えてください！！！
産後ダイエットは通常のダイエットと違って、
注意しなければいけないことがたくさんあります。
よく言われるように、産後すぐの体は交通事故並みのダメージを受けているものなんです。
産褥期（さんじょくき）と呼ばれる6～8週間は、
赤ちゃんのお世話以外、体を休めることを最優先にしてください。
リラックスのために体を動かしたい人も、1カ月は激しい運動は禁物で、
1カ月検診で問題ないとされてから始めると安心です。
メンタル的にもホルモンバランスが乱れるせいで、イライラしがちだったり、
気持ちが憂鬱になりやすいタイミングなので、自分のケアは甘やかす方向でOK。
血行不良でむくみが取れない、というのであれば20分くらいパパなどに
預けてゆっくりお風呂に入る時間をとったり、マッサージをしてもらったりと
まわりのサポートを前提に考えていいんです。
少しずつ赤ちゃんとの生活に慣れてきた2～3カ月後から体重や体型と向き合い始めましょう。

2．産後ダイエットは食事が決め手

妊娠中は赤ちゃんのためにといろいろ食べていたら結果的に太りすぎてしまった、
という人も多いと思いますが、やはり食生活を見直すことが一番です。
ただし、慣れない赤ちゃんとの暮らしは想像以上に体力を消費しているものです。
特に母乳育児中は無理な食事制限をすると母乳が出にくくなったり、詰まる原因になってしまいます。

⑴和食中心に高たんぱく低カロリーを心掛けて

理想は、高タンパク･低カロリーでありながらも食物繊維やビタミンを摂取できる和食がベスト。
とはいえ、寝ているだけの赤ちゃんならまだしも、動き出すとゆっくり食事もできないですよね。

⑵野菜、炭水化物などもバランス良く

サッと食べるときも、むやみに食べるのではなく、汁物→野菜→肉・魚などの
タンパク質→炭水化物という順番を意識すると、血糖値が急激に上がりにくく、太りにくくなります。

⑶水分補給を忘れずに

つい忘れがちな水分も食事の前やお風呂上りのほか、赤ちゃんが寝たらまず水を飲む、
など習慣づけを。水分が足りない体は巡りが滞りやすいので、痩せにくいだけでなく、
逆にむくみや疲れを引き起こす原因にもなります。

3.産後に体型が戻らないのは骨盤のせい？

体重は戻ったのに、以前のデニムが入らない...というのもよく聞きますが、
これは出産のために骨盤が緩んだのが原因。
もちろん緩みっぱなしではなく、産後3～4カ月かけてゆっくり閉じていき、
半年程度で固定されると言われています。
でも、その半年の間に骨盤を正しい位置に戻すサポートやインナーマッスルのトレーニングを怠ると、
おなかぽっこりや尿モレ、冷え性などを引き起こすことになります。
骨盤を正しい位置に戻すサポートを促してくれるのは、骨盤ベルトや産褥ニッパー、
リフォームショーツ。いろんな種類が発売されているので、
ライフスタイルに合ったものをセレクトして、毎日続けるようにしてみてください。

4.子育てしながら産後ダイエットする方法

最後にご紹介するのは、産後のエクササイズ方法。
まずは、正しい姿勢と呼吸法を覚えてください。
体に１本の軸が入っているように、一直線になるのが正しい姿勢。
鏡を横に置いて見るとわかりやすいのですが、
骨盤が床と垂直になっているかも確認して。
反っている場合、肛門を下に向けるように少し腰を丸めてみると垂直になりやすいです。
また呼吸法は、息を吸ってお腹に空気を入れ、内臓を持ち上げるような感覚で口から息を吐いてみましょう。
この呼吸法だけでも、インナーマッスルも鍛えられるのでオススメです。

5.赤ちゃんと一緒の時間をエクササイズに

体を動かせるようになったら、赤ちゃんと一緒に外気浴を兼ねてお散歩を。
ベビーカーでおでかけするときは、腕だけで押したり、猫背にならないように気を付けて。
そもそも歩くことは全身運動で、一番痩せるのに手っ取り早い運動なんです。
赤ちゃんとお気に入りの散歩プランを探すのも後々、いい思い出になりますよ。

6．まとめ

いかがでしたか？赤ちゃんありきの生活の中でのダイエットは、
なかなか思うように進まないこともたくさんあります。
"前と同じ体型"に戻ろうとストイックになるのではなく、
"小さいことの積み重ね"がすべてと言っても過言ではありません。
ライフスタイルが変わったからこそ、ダイエットのやり方も柔軟に変えて、
ママとしてHAPPYな生活を送りながら理想の体を手に入れてくださいね☆

いかがでしたでしょうか？😁

ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵

パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄

体験のご予約、お待ちしております✨

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