ヒップトレーニングで美しく痩せる☆
みなさん、こんにちは！！！
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHARTです！
今回は【ヒップを鍛えるとダイエット+姿勢改善ができる】についてご紹介します。
▶︎効率よくダイエットをしたい方
▶︎腰痛で悩まれている方
▶︎姿勢が悪く疲れやすい方
におすすめな内容です😁
お尻周りには意外にも沢山の筋肉があります。
その中で今回は最も大きい大臀筋に焦点を絞り、
この筋の素晴らしさをご説明したいと思います。
【 目次 】
1.大臀筋とは
・人体の中でも特に大きい筋肉のうちの１つであり、
お尻の筋肉の中では1番大きな筋肉です。
・大臀筋は筋肉の膜などで、背中の筋肉
(反対側の広背筋)と裏ももの筋肉と繋がっている。
・股関節周りや内ももの筋肉が硬くなる事で大臀筋が
使えなくなってくる。
2.大臀筋の機能
大臀筋は縁の下の力持ちで、多くの役割を持っています。
機能面から見ると、大殿筋は骨盤、体、大腿骨をバランス良くコントロールするのに
重要ないくつかの役割を担っています。
この筋肉は股関節を外に開くことで膝を安定させる役割がある。
例えば、大殿筋が弱く正常に機能していない場合、階段を上がろうとすると
膝が内側に曲がり、骨盤が横に傾いてしまいます。
また、大殿筋の線維の一部は、反対側の背中の筋肉と繋がることで、
骨盤の後側を包み込み片足立ちの際に骨盤を安定させる役割も持っています。
3.大臀筋の機能が落ちると？
大殿筋の機能不全や筋力低下は、背中・もも裏の筋肉などの機能を低下させ、
ギックリ腰など全身に様々な問題が起こりやすい状態につながる。
【大臀筋と広背筋】
身体は大殿筋の筋力低下を補うために、反対側の広背筋に負担をかける。
このような負の連鎖が身体の他の部位にも影響を及ぼす。
例えば、広背筋は腕と肩甲骨に付着しているため、
肩周りが影響を受け次第に肩周りの不調に繋がる。
【大臀筋と、もも裏の筋肉】
大殿筋はもも裏の筋肉とともに、歩行において重要な役割を担っている。
大殿筋の機能不全もしくは筋力低下は、骨盤の安定性や骨盤の位置を維持するために、
もも裏の筋肉を常に緊張状態にしてしまう。
そして、もも裏の筋肉の緊張状態が慢性化することで、ケガにつながりやすくなるのである。
4.大臀筋トレーニングが有効な理由
・美尻になりスタイルが良くなる
大臀筋は身体の中でも大きな筋肉なので、筋肉が付きやすくヒップアップに効果的。
・姿勢が整う
大臀筋が活性化され正しく使えるようになる事で骨盤を
安定させてくれるため姿勢矯正に効果的である。
・身体の不調を整えてくれる。
大臀筋は背中•もも裏などでかい筋肉と繋がっている為鍛える事で肩こり、
腰痛などの改善・予防ができる。
5.まとめ
大臀筋はトレーニングや特に治療で無視されがちだが
正しく使えるようになる事で姿勢が整い身体の不調が
無くなっていく魔法の様な筋肉なのです！
それだけでは無く身体の中でも大きな筋肉である為、トレーニングをする事で
痩せやすい身体を手に入れられ、美尻もおまけについてきます！！！
いかがでしたでしょうか？😁
ぜひ、実践みて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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