筋トレってなぜ必要？無酸素運動の必要性
みなさん、こんにちは！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHART表参道店 トレーナーのKOHEIです✨
今回のテーマ
「筋トレってなぜ必要？無酸素運動の必要性」です。
ダイエットに効果的な運動は有酸素運動だけではありません。正しい筋トレと食事を行う事で代謝があがり身体は引き締まります。
今回は、『ダイエットのための無酸素運動・筋トレの方法・コツ』をお伝えします。
▶ダイエットを始めたばかりの方
▶運動初心者の方
▶有酸素運動だけで痩せようと思っている方
▶理想のお体を手に入れたい方
におすすめの内容となっております！
【 もくじ 】
1.筋トレの方法とコツ
⑴大きな筋肉→小さな筋肉の順番で筋トレを行う。
大きな筋肉を動かすことで、活動代謝という、動いている時に消費するカロリーが向上しやすくなります。
⑵負荷・回数・セット数を効果的にプログラム化する
自身に適切な負荷・回数を2セット～3セット繰り返しましょう。はじめは無理のない範囲で大丈夫です。ご自宅で負荷を変えるのは難しいと思いますので、「回数」で調整していきましょう。
はじめは、どんな筋トレも「筋肉が疲れてこれ以上できないなー」という回数で行ってみてください。本来であれば、ある程度負荷をかけた方が効果は上がりやすいのですが、ご自宅では回数を意識しましょう。
⑶「超回復」を意識しましょう！
筋肉を作る為には、休むことも非常に重要です。筋トレ後、筋肉は48時間～72時間で修復されます。その間は休養と栄養補給が大切になりますので、2日か3日おきに筋トレを行って頂くと、効果的に身体を変化させる事ができるでしょう！
2.筋トレダイエットの効果
正しく筋トレ(無酸素運動)を行うと、当然筋肉量が増えます(休養・栄養・個人差によって効果は異なります)。
筋肉量が増えることで、基礎代謝量が増加します。筋肉の増加量１kgあたり、基礎代謝は13キロカロリー増えると言われています。（心臓・内臓などに関する代謝量に変化がなく筋肉だけが１㎏だけ増えた場合）
よって痩せやすい身体に近づけることが出来ます。
もちろん効果はこれだけでなく、筋肉の活動量が増えることでの、活動代謝も上がり相乗効果があります。
また、筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪の燃焼(代謝)を促進する働きがありますので、より効率的に脂肪燃焼を行うことが出来ます。
ちなみに、筋肉の量は20歳から減少傾向になりますが、若い時より筋肉がつきにくいというだけで、決して成長しないというわけではありません。正しいトレーニングと食事を行うことで必ず成長します。
3.まとめ
有酸素運動だけでなく、筋トレで代謝を高め、食事、休養とかけ合わせて
リバウドしづらい引き締まったカラダを手に入れましょう!!
😆👍✨
チャートでは「健康的な美しいカラダ」を目指したボディーメイクを行っております。
骨盤矯正・姿勢改善、睡眠の質向上など痩せるだけではない「健康なカラダ」をご提供いたします。
2ヶ月で−8㎏達成など多くの成果を残しています。
チャートは幹細胞治療で美容・ダイエットに特化した医療を提供している、エビスノブクリニックと提携しております。
エビスノブクリニックが開発したドクターズサプリで、栄養管理や生活習慣病予防をサポートしダイエットをより効率化します。
-
初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
