【脂肪撃退】結局これしか勝たん！！
みなさん、こんにちは！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHART表参道店 トレーナーのKOHEIです✨
今回のテーマ
「【脂肪撃退】結局これしか勝たん。」です！
ダイエットの強い味方は、やっぱり有酸素運動。
有酸素運動とは？ ＝酸素を必要とする運動
ジョギングや水泳、サイクリングなどなど。
では、なぜ有酸素運動がダイエットに必要なのか？
というと
有酸素をすると、血液が身体全体に行き届き、毛細血管の活動が活発になるんです🌟
活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられます。
この酸素のおかげで、脂肪はエネルギーとして使われ燃焼してくれるので
ダイエットに効果的😄
▶ダイエットをこれから始める方
▶運動初心者の方
▶食事だけで痩せようと思っている方
▶体の歪みが気になる方
ぜひ読み進めてください👍
【 もくじ 】
1.姿勢
有酸素運動する前にも、姿勢をチェック！！！！
・気づくと頭やアゴが前に出た猫背になっている。
・靴底のすり減り方が左右異なる。
・歩くとき、大きな靴音がする。
・平面でよくつまずく。
・足を組んだり、片足体重で立つ癖がある。
どうですか？
当てはまるもの、ありましたか？
１つでも当てはまっていたら、体の重心が正常な位置にないということになります😂
＝骨盤の歪みや代謝の悪い体になりやすい💦
身体のバランスが取れていないまま有酸素運動をしても
思うような結果が得られないのです。。
しかし、キレイな姿勢で行うだけで、酸素をより多く取り込み、消費カロリーを高める事ができます👍
2.タイミング
脂肪燃焼できるのは、有酸素運動を何分やったら良いでしょうか？
20～30分以上というのが一般的でしょうか🙋♂️
しかし最近の研究では10分ずつでもしっかり効果は出ると言われています🎵
時間を見つけて生活に取り入れていくと、気がついたら
痩せていた！ということも✨
もし時間が取れるなら、【朝食を食べる前】が１番効果的なタイミングですよ💎
3.組み合わせ
さらに効果を高めるなら、有酸素運動の前に筋力トレーニングを取り入れること！！
成長ホルモンが出るので、ダイエットの他にも美肌効果が期待できます😄
特にオススメするのは、体幹や太もも・お尻を中心にトレーニングができるスクワットをすることです✨
4.まとめ
有酸素運動は脂肪燃焼効果はもちろん、女性に嬉しい美肌効果や冷え症改善、
さらには適度な疲労感からぐっすりと眠る事ができます✨
デスクワークや家事で肩・腰が重い方や倦怠感がある方も、
有酸素運動をすると体がリフレッシュされるのでとてもオススメです。
パーソナルジムCHART表参道店では、
筋トレと有酸素運動の両方を行えます。有酸素運動をうまく取り入れて、理想のお体を手に入れましょう！！！
😆👍✨
チャートでは「健康的な美しいカラダ」を目指したボディーメイクを行っております。
骨盤矯正・姿勢改善、睡眠の質向上など痩せるだけではない「健康なカラダ」をご提供いたします。
2ヶ月で−8㎏達成など多くの成果を残しています。
チャートは幹細胞治療で美容・ダイエットに特化した医療を提供している、エビスノブクリニックと提携しております。
エビスノブクリニックが開発したドクターズサプリで、栄養管理や生活習慣病予防をサポートしダイエットをより効率化します。
-
初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
