「食べてないのに痩せない」状態から脱出する方法
みなさん、こんにちは！！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅10分
パーソナルジムCHARTです！
今回のテーマは
「食べていないのに痩せない」状態から脱出する方法
「食べてないのに痩せない」状態から脱出してダイエットを成功させるためには、食事と運動、両方からのアプローチが必要です。
さらに質の良い睡眠をプラスすれば、ダイエット効果がさらに高まります。
そんな3つの考え方をご紹介していきます。
▶ダイエットをこれから始める方
▶姿勢を綺麗にしたい方
▶運動初心者の方
▶運動だけで痩せようと思っている方
におすすめの内容です。
【 目次 】
1.食事編
食べていないのに痩せづらい状態に陥って太りやすくなってしまった体は、
以下の点に注意して食事をとり、体を徐々に正しい状態に戻しながらダイエットしていきましょう。
1, 低糖質をこころがける
2, 3食しっかり食べる
3, 夜遅くに食べない
4, 食べる順番に気を付ける
5, ゆっくり食べる
2.運動編
しっかり運動して筋肉を付け、燃えやすい体をつくりましょう！
運動は習慣にすることが大事。ジムに通ったりランニングしたりするのはハードルが高いと思うなら、エスカレーターを階段に変えたり、電車では座らず体幹を意識して立つなど、毎日の生活のなかでできることから始めてみましょう。
「頑張ってる自分えらい！」「これでキレイになれる」と前向きな気持ちで行うことも、続ける秘訣です。
3.睡眠編
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、しっかり睡眠をとることも大事です。
成長ホルモンは筋肉を合成したり、脂肪を燃やしたりする働きがあり、ダイエット効果を促進してくれます。
寝つきをよくするために、夕食の時間を早め、夕食のボリュームを抑えましょう。
日中は空腹時間が長くなりすぎないように注意する必要がありますが、夕食後は活動量が少なくなるため、多少の空腹感を残して眠りについた方が脂肪燃焼が促進され、早起きと朝食欠食予防にも効果的。寝酒や夜食は朝食の欠食に繋がり、寝ている間の脂肪燃焼を妨げ、太る原因になるので、できるだけ控えましょう。
また、朝しっかり太陽の光を浴びると、目覚めが良くなり、交感神経が刺激されて体内時計のリズムが整います。気持ちを安定させてくれる「セロトニン」、通称「幸せホルモン」も分泌され、すっきり目覚められるととともに、ダイエットにも前向きな気持ちにさせてくれます。
4.まとめ
良かれと思ってやっていたダイエットが、かえって太りやすい体をつくることがあるなんてちょっと恐ろしいですね。でもそのメカニズムと対処法を知ればもう大丈夫です。
体が飢餓状態から抜け出して「痩せた」と実感が得られるまで根気強く続けて、リバウンドしにくく痩せやすい体を手に入れましょう。
毎日できることが理想ですが、できない時があったからといって諦めるのはもったいないですよ！
パーソナルジムの良いところは、１人１人にあったメニューで効果的に
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