ダイエットを始める前に、まずこれして！！
みなさん、こんにちは！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHART表参道店 トレーナーのKOHEIです✨
今回のテーマは
「ダイエットを始める前に、まずこれして！！」です。
ダイエットを始める時に、まずしていただきたいこと😄
ダイエットを成功させるには、ホントこれしかないんです。
それは...
まずは良い習慣を身に付けて、継続させること😉
この８つだけ気にして生活していれば
スルっと痩せていきますので、ポイントを紹介していきますね
▶ダイエットをこれから始める方
▶運動初心者の方
▶運動だけで痩せようと思っている方
におすすめの内容です。
【 目次 】
1.ごはんの量を決める
単純に、食べすぎると体重が増えますよね💦
食べなさすぎも良くない。
コツは、糖質の多い主食のごはんやパン、麺類はきっちり量を決める事です。
じゃあ、どれだけ食べればいの？というと
例えば、ごはんは茶碗１杯、パンは６枚切り１枚だったら
全然大丈夫です👍
グラムでいうと150gなので、いつも使う茶碗を使って一度はかりで量ってみると、
外食でも大体の量が分かってくると思います🙌
2.野菜、海藻、きのこ類を先に食べる野菜から先に食べると血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなると言われています🌟
食物繊維、良い仕事する！
海藻、きのこやこんにゃくでもOKです。
ポイントは、野菜などの食物繊維がとれる料理を毎食少しでも良いから、食べること😄
食べる順番も最初がおすすめ！
3.朝食は必ず食べる朝食を抜いた方が１食減って、食べる量が減るような気もしますよね🎵
でも、朝食を食べずに、昼食や夕食を食べると血糖値が急激に上がって
脂肪をためこみやすくなっちゃうんです💦
１日２食になると、１食の量が多くなったり、間食を食べすぎたり、お酒を飲みすぎたり...
しちゃいますよね😂
カロリーをとりすぎるとその分、身体に溜め込んでしまうので
実は、朝食はダイエットにとってとても大事なんです！！
なるべく食べるようにしたいですね😋
4.間食は時間を決めて食べるあめやチョコレートなど甘いものを「少しだけ」が続くと、気付かないうちに量が多くなり、手が止まらない😂＝カロリーのとりすぎに💦
ダイエット中は、間食は基本無しがベスト！
でも、食事の間が空いて、どうしても食べたい時もあると思います。
そんな時は、１日１回程度、小分けの袋１つだけ、などルールを決めるのがオススメです
✨
5.飲み物は砂糖なし水やお茶を絶賛推奨します！！
ブラックコーヒーもOKです👍
せっかくお菓子食べない、ご飯も気をつけてるのに、飲み物でカロリー摂りたくないじゃないですか！！
カロリーの節約は、飲み物で🎵
6.よく噛んでゆっくり食べるよく耳にすると思いますが、早食いは肥満に繋がるという事例は、やっぱり多いです。
ゆっくり食べる方が良いとは分かってるけど...
実際にできるかどうかって、別問題ですよね😂
まずは、一口３０回を目標に噛んでみてください。
顔の筋肉も使うことになるので、小顔効果も出てくる？かも🎵
7.毎日体重計にのる毎日体重をはかると、体重の変化が分かりやすいです。
どんな食事をしたら、体重が増えるのか
どんな運動をしたら、減るのか
そんな自分の傾向が分かったら、ダイエットもやりやすくなりますし
楽しくなってきますよ😄
8.運動量を増やすダイエットでは食べたカロリーをしっかり消費することで、太らない身体になるというのが、基本です💎
そこに運動をプラスすると
更にカロリーを消費できる→痩せる🔥
筋肉がついて、基礎代謝が上がる→痩せる🔥
大人になってから、意識しないと運動ってしなくないですか？🏃♀️
だからこそ、みんなジムに通って運動を習慣にしてるんですよね👍
痩せやすい身体を作れたら、リバウンドもしにくくなります✨
普段の生活でも、意識できることはありますよ😄
だらだら歩く→少し大股で歩く
エレベーター→階段を使う
など、できることから始めてみましょう。
9.まとめダイエットにつながる良い習慣を意識して、継続することがダイエット成功への近道です😄
毎日できることが理想ですが、できない時があったからといって諦めるのはもったいないですよ！
パーソナルジムの良いところは、１人１人にあったメニューで効果的に
ダイエットができることです😆👍✨
１人１人、性格にも個性があるように身体にも個性があるので
ベストなメニューを提案させていただきますね✨
チャートでは「健康的な美しいカラダ」を目指したボディーメイクを行っております。
骨盤矯正・姿勢改善、睡眠の質向上など痩せるだけではない「健康なカラダ」をご提供いたします。
2ヶ月で−8㎏達成など多くの成果を残しています。
チャートは幹細胞治療で美容・ダイエットに特化した医療を提供している、エビスノブクリニックと提携しております。
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