脂肪撃退！ダイエットの強い味方は有酸素運動☆
みなさん、こんにちは！！！
今回は『有酸素運動のコツ』についてお話ししていきます。
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHARTです！
「酸素を必要とする運動＝有酸素運動」ですが、
なぜ有酸素運動がダイエットに必要なのでしょうか。
有酸素運動を行うと、血液が身体全体に行き届き、毛細血管の活動が活発になります。
活発化した毛細血管には酸素や栄養素がたくさん届けられます。
酸素が取り込められると脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されエネルギーとして使われます。
激しい運動を続けると、酸素不足のため脂肪を効果的にエネルギーに変えることができず、
すぐにバテてしまうので、ゆっくり長く続けられる有酸素運動が脂肪を燃やす運動として適しているのです。
今回は『有酸素運動のコツ』についてお話ししていきます！
▶疲れやすい方
▶ダイエットしている方
▶むくみが気になる方
▶便秘が気になる方
におすすめの内容となっています✨
【 もくじ 】
- 姿勢
- タイミング
- 組み合わせ
- まとめ
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初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
1．姿勢
まず最初に、こんな心当たりはありませんか？
・気づくと頭やアゴが前に出た猫背になっている。
・靴底のすり減り方が左右異なる。
・歩くとき、大きな靴音がする。
・平面でよくつまずく。
・足を組んだり、片足体重で立つ癖がある。
これらは、体の重心が正常な位置になく、骨盤の歪みや代謝の悪い体になりやすいと言えます。
このまま有酸素運動を続けても、思うような結果は生まれません。
キレイな姿勢で行う事で、酸素をより多く取り込み、消費カロリーを高める事ができます。
2．タイミング
次に気になるのは、「時間」ではないでしょうか？
脂肪燃焼に有効と言われるのは20～30分以上ですが、
最近の研究では10分ずつでもしっかり効果は出ると言われていますので、
時間を見つけて生活に取り入れていく方が長く続けられるポイントです。
もし時間が取れるなら、朝食を食べる前が脂肪燃焼に効果的な時間帯です。
3．組み合わせ
さらに効果を高めるなら、有酸素運動の前に筋力トレーニングを取り入れることをオススメします。
交感神経が刺激され、成長ホルモンの分泌が促進されるので、美肌効果も期待できます。
特にオススメするのは、体幹や太もも・お尻のトレーニングです。
4．まとめ
有酸素運動は脂肪燃焼効果はもちろん、女性に嬉しい美肌効果や冷え症改善、
さらには適度な疲労感からぐっすりと眠る事ができます。
デスクワークや家事で肩・腰が重い方や倦怠感がある方も、
有酸素運動をすると体がリフレッシュされるのでとてもオススメです。
まずは少しずつ始めてみましょう！
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
お客様一人ひとりに寄り添いながらサポートさせていただきます☆
体験のご予約、お待ちしております！！！
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