ウォーキングダイエット☆
みなさん、こんにちは！！！
今回は【ウォーキングダイエット】についてお話ししていきましょう！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHARTです！
たかがウォーキング、されどウォーキング！
ダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」。
日常生活に取り入れやすく、すでに行っている方も多いはず。
しかし、消費カロリーを増やすため、ただ「たくさん歩けばよい」
と思っていませんか？
歩き方を少し変えるだけで、ダイエット・ボディメイク効果を高めることができます!
▶正しい歩き方
▶ダイエットしている方
▶効率的な脂肪燃焼
におすすめの内容となっています✨
【 もくじ 】
- ウォーキングダイエットの方法
- ウォーキングのコツ
- まとめ
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初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
1．ウォーキングダイエットの方法
⑴姿勢を正す
有酸素運動の基本として、まずは「姿勢」をチェックしましょう。
日常生活や歩き方の癖を知らずにウォーキングを続けると
効果的な脂肪燃焼ができないだけでなく、
骨盤の歪みや不必要な部分に筋肉がつきやすくなります。
またスムーズな「呼吸」が有酸素運動には重要なので、
後述の「ウォーキングのコツ」をご覧いただき、
キレイな姿勢でウォーキングを行いましょう。
⑵適切な時間続ける
「脂肪を効率よく燃焼させるためには、30分以上続けて歩くのがよい」
という話を聞いた事ありませんか？
実は、30分続けて歩くのと、10分ずつ3回に分けて歩くのでは、
脂肪の減少量に大きな違いはない事がわかっています。
これを「アフターエフェクト」といい、ウォーキングを終えたあとに
「何らかの動き」を行えば、運動を続けたのと同じ程度に脂肪の
燃焼時間が継続するというものです。
こまめに10分歩き、さらに家事や買い物を行えば、
それも立派な運動になるわけです！
ちなみに、日本人が日常的に過剰摂取している１日のエネルギー量と
30分間のウォーキングで消費されるエネルギーはほぼ同じ量です。
脂肪を減らすには、30分は目安に行いましょう。
⑶消費カロリー
せっかく歩いたなら、消費カロリーが気になるところ。
ここでは、算出方法をご紹介します。
運動別にエネルギー消費量を「メッツ」という係数にしたもので、
目安は時速4キロで「4」メッツ。
これを以下の計算式に当てはめます。
※係数1.05は省略します。
消費エネルギー（kcal）≒ 体重（kg）× メッツ数 × 運動時間（時間）
例）体重60kg、時速4キロのウォーキング30分の場合：
60(kg)×4(メッツ)×0.5(時間)＝120kcal
を消費したことになります。
消費カロリーの目安を知ることが、シェイプアップへの近道です。
2．ウォーキングのコツ
⑴正しい姿勢で
天井から頭を吊られているイメージで、アゴを引き、
おへそを3cm引き上げます。
目線は真っ直ぐ正面で、頭が下がらないように気をつけましょう。
姿勢が悪いと酸素が取り込めず、ガス欠の状態なので脂肪燃焼が十分に行えません。
また、筋肉に力が入っていないので、消費カロリーも少ないままです。
姿勢を正すだけで、消費カロリーを増やすことが期待できると言われているので、
普段から姿勢を正すことを意識してみましょう。
⑵カラダ全体を使って
ヒジを後ろに引くように腕を振ります。体の中心を軸にして、
雑巾絞りのイメージで骨盤を前後に動かしましょう。
足を3cm遠くに出すように歩きます。
重心が後ろに下がりやすいので、
ヒジを引いて重心が常に前方にあるように気をつけましょう。
体全体をねじるように歩くと骨盤周りの筋肉が刺激され、
お腹・ウエストの引き締め効果が高まります。
また、歩幅も広がるので、消費カロリーも高まります。
足の出し方に左右差を感じる方は、骨盤が歪んでいる可能性があるので、
バランスよく歩きましょう。
⑶着地は「つま先」に注意して
つま先をしっかり上げて着地をします。
最後は、カラダを前に押し出すイメージでつま先で地面を蹴り上げましょう。
3．まとめ
ダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」。
日常生活に取り入れやすいものですので、歩き方の意識を変えて、
ダイエット・ボディメイク効果を高めていきましょう！
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