『食べないダイエット』はもう古い！
みなさん、こんにちは！！！
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHARTです！
食事を闇雲に減らしてダイエットしようとしていませんか？
実はその方法は逆効果なのです。
今回は【おいしく食べながら痩せる方法の基本】についてご紹介します。
▶︎ダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまう方
▶︎運動が苦手で食事から変えたい方
▶︎運動はしてるのになかなか痩せない方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.食事をしないダイエットのデメリット
良く食事を我慢して痩せるという方が多くいますが、
実は飢餓状態となり体重が一時的に減っているだけなのです。
体重が減ったからと言って、普通の食事をするとすぐにリバウンドしてしまうのです。
その理由は、無理な食事制限によって身体が飢餓状態になり、
体内にエネルギーがなくなります。
その結果、自分の筋肉などを分解しエネルギーをつくる為、
筋肉量が減少し基礎代謝も落ちてしまうのです。
この無理な食事制限とリバウンドを繰り返す事でどんどん痩せにくく、
脂肪が溜まりやすい身体になってしまうのです。
さらに、ホルモンバランスが乱れ無月経や骨粗鬆症のリスクが増してしいます。
2.食べながら痩せる
なぜ食べながら痩せるのか
ズバリ、、、「痩せる栄養素」をたくさん食べるからです。
食べて太る人は「太る栄養素」を食べるから、太ってしまうのです。
1日3食「痩せる栄養素」を食べている方のほうが、食べる量を減らす人より痩せていくのです。
3.痩せる栄養素
痩せる栄養素とは「ビタミンB群」と「タンパク質」の２つです。
「ビタミンB群」をたくさん食べる事で、糖質や脂肪の燃焼を促し、代謝が活発にしてくれます。
「タンパク質」は食事のカロリーを体のエネルギーや体温として発散させてくれます。
この「やせる栄養素」が豊富な食品が肉類と卵です。
つまりお肉と卵をしっかり食べるだけで痩せられるのです。
さらに、お肉や卵は消化に時間がかかるので、腹持ちが良く、
ムダな食欲が無くなるというメリットもあります。
お肉は脂肪が少ない赤身やロース、もも肉を選ぶのがコツ。
週に2.3回摂取し、お肉は1回100〜150g、卵は2個を目安に食べると早ければ1ヶ月で効果がでます。
4.食事のとり方
栄養素の他にも食べ方による「デブ食い」「やせ食い」があります。
これは食事に20分以上かけるかどうかで決まります。
なぜ「食事時間20分」が基準になるのか？
それは、食べ始めてから20分が経過しないと満腹感が得られないからです。
その為、20分以内に食事を終えてしまうとお腹いっぱいだと認識できずに
「大食い」になってしまいます。
そこでオススメなのが、魚や貝などの食べる際に時間の掛かる食材です。
例えば、アジやサンマなどの焼き魚や煮魚、殻つきのあさり汁などです。
「骨を箸で取り除く」「殻から身を取り出す」など、このひと手間によって
自然に時間をかけて食事する事ができるのです。
続いて「間食」のとり方です。
間食は我慢せずに楽しく食べる方がやせます。
我慢をすると余計な食欲がわいてしまい、後でドカ食いをする事につながってしまうからです。
間食で痩せるコツは「バナナ」を食べること。
バナナは1本で86kcal、糖質27g
アップルパイ 304kcal、糖質32.7g
とバナナは圧倒的に低カロリー、低糖質なのです。
バナナを食べるもう１つのメリットは「ストレス解消効果」です。
バナナには、脳内幸福物質である「セロトニン」の材料になる成分を含んだ優秀なバナナを
食べるだけで、ストレスによる食べすぎ、飲み過ぎを防ぐ事ができるのです。
皮をむいてラップで包み冷凍して食べるのもおすすめ。
朝のヨーグルトに入れたり、アイス感覚で食べたり食べ方も色々！
是非好みの食べ方を見つけてみてください。
5.まとめ
いかがでしたでしょうか😁
今まで食事を我慢して痩せたと思ってもすぐにリバウンドしてしまっていた理由が
おわかり頂けたでしょうか？
ダイエットの基本は適度な運動と正しい食事です。
いかに筋肉量を落とさないかがリバウンド防止の鍵です。
無理なダイエットは筋肉量を減らしてしまう為リバウンドしやすいですが、
痩せる栄養素を摂取する事で楽しく食べて楽に美ボディを目指しましょう！
ぜひ、実践みて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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