バナナについて 第二弾 ：

バナナについて　第二弾　　

2022年11月19日｜10:49

フード

バナナについて　第二弾　　

みなさん、こんにちは！！！
今回は日本人が最も食べている果物『バナナ』について第二弾お話していきたいと思います！

外苑前駅3分　表参道駅8分　青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHARTです！

▶美しく綺麗な体を手に入れたい方
▶疲れやすい方
▶ダイエットしている方
▶ビタミンが足りていない方

におすすめの内容となっています✨

【もくじ】

ビタミンが意外と豊富！？
生活習慣病予防にもなります！
バナナを食べて、幸せな気持ちになれる!?
バナナの機能性について
まとめ

1.ビタミンが意外と豊富！？

バナナには、たくさんの栄養素が含まれていますが、
意外とビタミンの種類も多く含まれているので、ご紹介していきます。

⚫︎ビタミンB1

糖からエネルギーを得るために働く水溶性ビタミンの1つで、
中枢神経および末梢神経の機能を正常に保つ作用があります。
また、調理による損失が大きい栄養素でもありますが、
バナナなら生で食べられるので調理損失の心配をする必要はありません。
「糖質の代謝を助ける」「中枢神経や末梢神経の働きを正常に保つ」
「むくみ対策」「疲労を回復する」などの効果が期待出来ます。

⚫︎ビタミンB2

脂質の代謝をサポートする水溶性のビタミンです。発育のビタミンなどとも言われ、
体の成長や髪や皮膚、爪などの形成にも深く関与しています。光とアルカリに不安定で、
反応を起こしやすい特徴があり、熱には強いが、水に溶ける性質があります。
「脂質の代謝を助ける」「過酸化脂質の分解を促進する」「口内炎対策」
「皮膚、爪、髪の毛の健康を維持する」などの働きが期待出来ます。

⚫︎ナイアシン(ビタミンB3)

ナイアシンとはニコチン酸、ニコチンアミドの総称で、生体内でエネルギーを生み出したり、
脂質の代謝、アミノ酸代謝などに関係するビタミンです。「脂質やアミノ酸の代謝を助ける」
「皮膚や粘膜の健康をサポートする」などの働きが期待出来ます。

⚫︎ビタミンB6

たんぱく質の代謝に関係する栄養素です。人体においては髪や皮膚、
歯などの健康維持増進に働くほか、神経の働きを正常に保つなどの作用も持っています。
「たんぱく質の代謝を助ける」「神経伝達物質の合成を助ける」
「成長を促進する」「貧血対策」などの働きが期待出来ます。

⚫︎葉酸

葉酸は「造血に働くビタミン」と呼ばれるビタミンB群の一種です。
水に溶けやすく加熱にも弱いため、水洗いせず生のまま食べられるバナナなら栄養素を損失することなく摂取できます。
女性の方は、よく必要な栄養素として、葉酸がありますが、バナナでも摂取することが可能です！

2．生活習慣予防にもなります！

赤ワインや緑茶に多く含まれている成分ですが、バナナにもポリフェノールは含まれています。
熟したバナナほどポリフェノールの含有量が高いので、熟してシュガースポットが出てきたバナナがおすすめです。
「強い抗酸化作用があり、活性酸素を取り除く」働きがあり、生活習慣病の予防にも効果が期待できますよ！

3．バナナを食べると、幸せな気持ちになれる！？

セロトニンは脳にある神経伝達物質の一種で、アミノ酸であるトリプトファンから合成されて体内で作られます。
トリプトファンは、バナナに多く含まれていますが、他の果物にはほとんど含まれていません。
セロトニンは幸せホルモンと言われており、「神経を落ち着かせる」「睡眠を促す」などの働きがあります。

4．バナナの機能性について

免疫システムをしっかり働かせるためには、十分な睡眠やストレスの解消、
そして栄養バランスのとれた食事を日常的にきちんとしたリズムでとるなど、
生活習慣の改善が重要だと考えられています。
なかでも、忙しい現代人は栄養バランスの良い食事をおろそかにしたり、一食抜いてしまったりしがち。
そういうときに強い味方となってくれるのがバナナです。
バナナには体が必要とする栄養や機能性成分が含まれ、皮をむくだけで簡単に食べることができるので、
時間がないときでも、手軽にバランスのとれた栄養補給をすることができます。

5.まとめ

バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富に含まれているので、
肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善してくれます。
さらに美肌の大敵、便秘の解消にも役立ちます。
また捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。
食べる時にはスジを取らずに残さず食べてアンチエイジング効果を実感してみてください。
バナナを食べて体の中から美しくなりましょう。

ぜひ、やってみて
・やり方が分からない💦
・これで合ってる？
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・ ・

などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵

パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
お客様一人ひとりに寄り添いながらサポートさせていただきます😄

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