自宅で出来る！骨盤の歪みセルフチェック！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「骨盤セルフチェックについて」ご紹介いたします。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▷骨盤の歪みで悩んでいる方
▷産後特有の症状で悩んでいる方
▷身体の傾き、歪みで悩んでいる方
▷骨盤が歪んでいるかわからない方
におすすめな内容となっております！
●セルフチェック方法
【 目次 】
- 骨盤の前傾後傾
- 骨盤の上下
- 骨盤の開閉
- まとめ
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初めての方はお気軽に
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骨盤の前傾後傾
"方法"
①壁を背にして、頭（後頭部）おしり、かかとを壁につける
②腰と壁の間に手を入れる
″結果
正常：手のひらが壁と腰の間に入る
前傾：握りこぶしが壁と腰の間に入る
後傾：手のひらが壁と腰の間に入らない
（指先しか入らない）
骨盤の上下（骨盤の高さ）
"方法"
①両足を伸ばして床に座る
②手のひら（または手のひらほどの厚みのタオルなど）を
左右片方ずつおしりの下に入れる
"結果"
・左の骨盤が上にあがっている
→左のおしりに手を入れても違和感がない
・右の骨盤が上にあがっている
→右のおしりに手を入れても違和感がない
正常：どちらとも違和感がある（またはない）
開閉
"方法"
①両足を伸ばして床に座る
②両足のかかとを合わせ自然に力を抜く
"結果
『左右差がある場合』
・左の骨盤が開いている
→左のつま先が右よりも外側へ開いている
・右の骨盤が開いている
→右のつま先が左よりも外側へ開いている
『左右差がない場合』
・左右の骨盤が開いている
→９０°以上の「Vの字」になる
左右の骨盤が閉じている
→８０°以内の「Vの字」になる
正常：８０〜９０°の「Vの字」になる
まとめ
身体の中で骨盤は家で例えると土台のような場所です。
基礎の土台がしっかりしていないと、当然いろんなところに
歪みができて傾いてしまいます。
この骨盤が歪んでいると、膝や背中、肩など
いろいろな場所にも影響を与えます。
その他の症状としては
▶︎生理痛、肌荒れ
▶︎腰痛
▶︎便秘、下痢
▶︎肥満
▶︎O脚・X脚
▶︎不眠
▶︎足のむくみ、冷え症
以上の項目に3つ以上当てはまる方は
骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
みなさんの骨盤は大丈夫でしたか？
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております！！！
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