女性の多くの方が悩む『足のむくみ』を解消！！！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「足のむくみ改善」についてです😄
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▶XO脚が気になる方！！！
▶理想のボディラインを手に入れたい方！！！
▶下半身太りが気になる方！！！
▶足に疲労が溜まりやすい方！！！
▶足のむくみが気になる方！！！
こんな悩みを持つ方、ぜひ読み進めてみてくださいね🙋♂️
みなさん、ここ最近雨が降り続き、 家にいることも増えてきているのではないでしょうか？
「デスクワークの方」
「
座りっぱなしの方」
「立ちっぱなしの方」
同じ姿勢が続く方など、デスクワークの方に行っていただきたい筋肉ほぐしがあります。
ご自宅で簡単にできるので、ぜひ行っていただけると嬉しいです！！！
【 目次 】
1.足外側ほぐし
ストレッチポールやフォームローラーを使用して
上下に体を動かし、
画像のように脚の外側をほぐしていきます。
※上記動画のように行います。
脚の側面には
▷大腿筋膜張筋
▷腸脛靭帯
外側のラインが硬くなると
筋肉のもつ動きの方向として
脚を内側に捻らせ
（大腿筋膜張筋の作用：内旋）
膝、足などにも影響を与えます。
大臀筋など体の大きな筋肉も使いにくくなるので
結果的に前腿を多く使い
脚が太く見える原因にもなります。
2.お尻ほぐし
画像のように脚を組みお尻の筋膜をほぐしていきます。
▷大臀筋
▷中臀筋
デスクワーク、座る時間が長い方は
臀部の筋肉が硬くなりやすく
硬くなり
動きが悪くなることで
『反り腰』『猫背』など姿勢の変化に影響しやすくなります。
※上記動画のように行います。
3.ふくらはぎほぐし
▷腓腹筋・アキレス腱
脚の下にポールを置いて座り、前後に動かします。
座っている時間が長いことで
血流が滞りやすくなります。
むくみの原因にもつながりやすいので
ケアしたい部分になります。
※上記動画のように行います。
4.まとめ
脚が太く見えるだけでなく、だるさや冷え性の原因にもなる「むくみ」。
慢性化を防ぐためにもさっそく今日からむくみケアほぐしを
習慣にしていきましょう。スラっと細い美脚を目指して、
ご紹介した筋肉ほぐしを試してみてくださいね。
ぜひ、やってみて
・やり方が分からない💦
・これで合ってる？
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・
などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
お客様一人ひとりに寄り添いながらサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております！！！
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