【筋肉がつる原因と予防】
みなさん、こんにちは！！！
寝ている時など日常生活で急に身体が「つる」事はありませんか？
今回は【筋肉がつる原因と予防】についてご紹介いたします！
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHARTです！
▶︎最近疲れやすい方
▶︎足などをつりやすい方
▶︎運動習慣をつけたい方
におすすめな内容です😁
【 目次 】
1.つるとは
筋肉は縮めろと緩めろという脳からの指令を受けてバランスよく動かされています。
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸び縮みするバランスを崩してしまうことで、
異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。
例えば、横になって寝ているときのふくらはぎの筋肉は緩んだ状態にあります。
その緩んだ状態の時に脳から縮めろと命令が出ると
ふくらはぎの筋肉が混乱してつってしまいます。
2.つる原因
(1)ミネラルバランスの乱れ
カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあり、
この2つのミネラルを調整しているのがマグネシウム。
3つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は筋肉への
信号の機能低下に大きな影響を与えています。
(2)血行不良
体の冷えや座り仕事等による血行不良、寝ている間の血行の低下などにより、
老廃物が流れず筋肉の誤作動が起こりやすくなってしまう。
①筋力低下
筋力低下により血液を心臓に戻す力が弱まり血行不良を引き起こします。
女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力低下などが原因となります。
②体温低下
体温低下により筋肉の活動が弱まり血行不良を引き起こします。
夏の冷房や秋冬の体温低下があります。
眠る姿勢や環境：あおむけで重いふとんを使うことも原因となります。
③水分不足
水分不足により血液がドロドロになることで血行不良を引き起こします。
睡眠中にはコップ一杯の汗をかくと言われており、
これが、睡眠時及び朝方につる原因の一つになります。
また、お酒やコーヒーには利尿作用といい、尿が出やすくなる為、摂り過ぎによる
脱水も原因の一つでもあります。
(3)筋肉の衰え
加齢と共に筋肉への信号が減ることで、足が痙攣(けいれん)してつりやすくなると言ています。
ただ、若者でも昔と比べて、しゃがむ、飛ぶ、跳ねる、などの動作をしなくなった今、
腱(けん)や筋肉を伸ばしたり柔軟性を高める機会が少なくなっている事で
足の筋肉が衰えているケースがあります。
(4)筋肉疲労
筋肉を無理に酷使し続けると、身体と同じで筋肉も疲労します。
筋肉が極度の疲労状態になると、神経の本来の機能を低下させます。
極度の疲労の中で、パフォーマンスを発揮しようとすると神経が乱れ、
その反射として足がつる場合があります。
3.予防
食事から栄養や水分をとり予防する！
【予防に効果的な食べ物】
(1)バナナ
バナナには、筋肉を調整し疲労防止効果のあるカリウムが豊富に含まれています。
カリウムにはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧やむくみの解消、運動中に
筋肉がけいれんするのを防ぐ、などバナナを摂取することで様々な効果が期待出来ます。
(2)トマト
トマトも、バナナと同様にカリウムが豊富なうえ水分もたくさん含んでいます。
ミニトマトやトマトジュースでもokです。
(3)アーモンド、納豆、ひじき
筋肉をゆったりとリラックスさせる効果のあるマグネシウムが豊富です。
冷蔵庫に常備しておくと良いですね！
(4)イカ、タコ
魚介類は筋肉疲労に効果があるアミノ酸タウリンが豊富です。
高タンパク低脂肪なのも魅力的な食材です。
(5)卵、玄米、豚肉
神経の動きや伝達に効果があると言われているビタミンB1が豊富です。
不足すると、過敏になり疲れも溜まりやすくなります。
(6)スポーツドリンク
汗を大量にかいたときは、水分だけでなく失ったナトリウム（塩分）などのミネラルも補給しましょう。
スポーツドリンクは、ナトリウムに加えカルシウムやマグネシウムなどのイオンも
手軽に補給できるのでオススメです。
【運動】
運動をして血流改善！！！
適度な運動を定期的に行う事で、今まで使われていなかった筋肉に刺激が入るようになります。
その結果、筋肉が血液を心臓に戻しやすくなり、血流改善に繋がります。
【柔軟性アップ】
運動する事で固まっていた筋肉が動くようになり関節の動きも良くなります。
4.まとめ
食事と運動を組み合わせる事で疲労物質を排泄しやすくし
疲れにくくつりにくい身体を手に入れましょう。
食事面では中でも手軽に摂取できるバナナは特にオススメで、
炭水化物やタンパク質の他、ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維など
バランスよく栄養素が含まれている優れた果物です。
運動面では定期的に運動し血流改善すると、老廃物も血液と共に流れつる事を防ぎます。
さらに運動習慣はストレス軽減もしてくれ心身ともに健康的になれます。
いかがでしたでしょうか？😁
ぜひ、実践みて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
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