朝の得するダイエット習慣！！
みなさん、こんにちは！
外苑前駅3分 表参道駅8分 青山一丁目駅11分
パーソナルジムCHART表参道店 トレーナーのKOHEIです✨
今回のテーマは
「カラダの調子を整えてくれる！朝の習慣」です。
「朝は起きるのが苦手」
「時間ぎりぎりに起きてしまう」
なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？
朝お出かけ前の時間を有意義に過ごせたら、一日が充実したものになりそうですよね！
そこで、私トレーナーのKOHEIが、ダイエットにも関係のある朝の得する習慣をご紹介します！
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▶朝起きるのが苦手な方
▶ダイエット中の方
▶運動初心者の方
▶ストレスを溜めやすい方
におすすめの内容です。
【 目次 】
1.ストレッチ
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、ストレッチをしてみてはいかがですか。
カラダの柔軟性が増して痩せやすい体質になるだけではく、背筋か伸びてスッキリとした気持ちで一日の始まりをむかえられますよ。
●朝ストレッチで得られる効果が3つあります。
(1)血液循環がよくなり代謝が上がる
ダイエットに大切な基礎代謝を上げるためにも、血液循環をよくすることは大切なことです。
肩こりや、目の疲れ、腰痛・頭痛の原因も、血液循環が悪くなっている可能性がありますよ！
(2)目が覚め、頭がスッキリする
頭がスッキリすると仕事効率アップにもつながります。
朝は、まだ体も頭も起きていない状態です。ストレッチをして、ゆっくり体を起こしてあげることで、快適な1日のスタートを切ることができますよ！
(3)コリがほぐれ、体もスッキリ目覚めることができる
睡眠中はずっと横になって寝ているため、起床時は体が固く感じることもあるはずです。
体を伸ばしながらゆっくりストレッチをすることで血流がよくなります。
そうすると、コリがほぐれたり、体が軽く感じたり、スッキリ目覚めたり、腹部を動かすことでお通じを促したりなど、嬉しいことがたくさんあります！
また、精神的ストレスを和らげることにもつながりますよ！
👍
2.瞑想
近年、瞑想による脳機能の変化の研究が進んでいます。
日常生活では感情の乱れをコントロールしたり、スポーツにおいては心拍数を抑えパフォーマンス向上に効果があることがわかっています。
朝日を浴びながら瞑想を行うことにより心がスッキリし、一日の始まりを気持ちよく過ごすことができますよ。
瞑想というと、雑念を払い集中しなければと難しいイメージがありますが、まずは何も考えずに、鼻から息を吸って吐くという呼吸に集中することから始めてみましょう。
3.朝の一杯
寝ているときにたくさんの汗をかいているので、夏はもちろん冬も気づかぬうちに脱水症状を起こすことも。起きたら水分補給をすることは大切です。
目覚めの一杯におすすめなのは、白湯や温かいお茶。胃腸を温めて内臓の働きを活発にしたり、血行を良くして冷えを改善したりします。
ゆっくりと時間をかけて飲むといいですよ。
また、朝食にコーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか。コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には、糖の代謝を助けて血糖値の上昇を抑える効果があるといわれています。
食事と一緒に又は食後にコーヒーを飲んでみてはいかがですか😋
4.掃除をする
朝のお出かけ前に掃除は面倒だと思いがちですが、朝に1か所だけでも掃除をしておくと帰宅後や週末の時間に余裕ができます。
例えば、曜日ごとに掃除をする場所を決めてやっておくと1週間でお家の中がピカピカになりそうですね！
お家がキレイだとスッキリした気持ちで過ごすことができますよね。
また、床掃除や雑巾がけは意外と消費カロリーも高く、朝からしっかり活動量アップになりますので、おすすめです！
5.好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴くと気分が上がりますよね。音楽には感情や行動をコントロールする効果があり、好きな音楽を聴くことでストレスが軽減しポジティブな気持ちになれることがわかっています。(※1)
音楽を聴くのは、身支度をしながら、食事を食べながらなど特に時間をかけることなくできるので、朝は時間がないという方におすすめです。
＜補足＞
寝過ごすのを防止するためにアラームのスヌーズ機能は便利ですよね。
しかし、スヌーズ機能があるために二度寝、三度寝をしてしまって、起きる予定時刻よりも遅くなってしまった！なんて経験ありませんか。
勇気のいることかもしれませんが、朝の時間を活用するためにスヌーズ機能を使うのをやめてみましょう！
アラームが一度しか鳴らなければ、ちゃんと起きなければという気持ちになります。
6.まとめ
いかがだったでしょうか？そんなに難しいことではありませんが、今回ご紹介した5つをすべてこなす必要はありません。
少しだけ早起きをして、5つのうち1つでもいいので、朝の習慣を試してみてくださいね。
スッキリとした気持ちで一日の始まりをむかえられますよ。
明日から8月ですので、思いっきり気持ちのいい朝で8月を迎えましょう！！！
😄
【参考・参照】
(※1) 中嶋 麻菜 音楽のストレス解消効果について 人間環境学研究
〈https://www.jstage.jst.go.jp/article/shes/11/1/11_19/_pdf/-char/ja〉
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