身体のバランスが良くなる！足を組まないためのアドバイス！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「足を組まないためのアドバイス」をご紹介いたします。
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩10分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
◆女子力アップ、美美deバビデブー◆
▷姿勢が悪い方
▷腰痛、冷え症で悩んでいる方
▷身体に疲れを感じる方
におすすめな内容となっております！
足を組むことで体がさらに歪み腰痛、
肩こり、冷えの原因につながりますし
ダイエット、筋トレする上でも
骨盤の歪み、姿勢が原因で効果が
出にくくなったり、バランスの悪い
体型になってしまう場合もあります！
以下の３点を注意してみましょう。
【 目次 】
- 椅子に深く座り、骨盤を立てる
- 足を組んでいることに気づいたら
- 腰まわりのストレッチを行う
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初めての方はお気軽に
無料カウンセリング&体験予約へ - お電話の方03-5843-1571
1.椅子に深く座り、骨盤を立てる
お尻が背もたれにあたるまで深く座ったら
そのまま上半身を起こし、背もたれには
軽く背中を添わせる程度にします。
骨盤が前にも後ろにも倒れず、立っている
状態をキープできれば、最も腰に負担が
かかりません。
座面にお尻の底がしっかりついていて
お尻に均等に体重がかかっている状態を
意識しましょう！！！！！
※画像添付（実際の）
2.足を組んでいることに気づいたら
一度立ち上がって休憩を入れる
長時間の座りに疲れて足を組むことが
多い人は、足を組んでいることに気づいたら
「体が座り姿勢に疲れているサイン」だと考えましょう！！！
いったん立ち上がり、お茶を飲む、トイレに
行くなど休憩をはさんでから、座り作業に戻ります。
※画像添付
腰まわりのストレッチを行う
腰痛解消、冷えの改善には、腰まわりの筋肉を
ほぐし、血行を促進することが重要です。
腰まわりのストレッチを行いましょう。
例）上半身をひねったり腰に両手を
当てて円を描くようにゆっくり回すだけの
ストレッチでも効果的です。
※画像添付
この３点を意識して美しい姿勢を
手に入れましょう！！！！！
ぜひ、やってみて
やり方が分からない💦
これで合ってる？などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
マンツーマンでトレーニングをサポートさせていただきます😄
体験のご予約、お待ちしております！！！
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