綺麗な『デコルテライン』ウェディングドレスの時より美しく！
みなさん、こんにちは！！！
今回は「綺麗な鎖骨を出すため」についてです😄
外苑前駅徒歩3分 表参道駅徒歩8分 青山一丁目駅徒歩11分
パーソナルジムCHART 表参道店のトレーナーの板さんです！！！
▶肩が出た洋服を着たい方！！！
▶鎖骨美人になりたい方！！！
▶デコルテラインが気になる方！！！
こんな悩みを持つ方、ぜひ読み進めてみてくださいね🙋♂️
鎖骨を出すトレーニングで、美しいデコルテを手に入れたい女性へ！
鎖骨美人になるため、鍛えるべき首周りの筋肉について詳しく解説します。
美しいデコルテは女性の憧れ。綺麗な鎖骨だと顔周りもすっきりとした印象になり、
女性の魅力をさらにアップしてくれますよね。ただ、鎖骨が埋まっていたり、
左右の形が違ったりすると、美しいデコルテとは言えないことも！
ここでは、鎖骨が美しく見えない理由をご紹介します。原因を知り、
綺麗なモテ鎖骨を手に入れましょう。
【 目次 】
1.鎖骨が美しく見えない理由とは
【筋肉の凝り】
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、運動不足、睡眠不足だったりすると筋肉が凝り固まり、
血行不良を起こします。その結果、首回りからデコルテにかけて集まっているリンパの流れが悪化。
老廃物がたまることでむくみとなり、鎖骨が綺麗に見えなくなってしまうのです。
また、ひどい肩こりの場合、凝っている部分がぽっこりと盛り上がってしまうことも。
そうすると鎖骨が埋まってしまい、憧れの鎖骨美人とは程遠くなってしまうので気を付けましょう。
【姿勢】
スマホやパソコンをうつむいた姿勢で長時間使用していると、あごが突き出た状態になり、
肩も内巻きに。このような姿勢を続けると、猫背になって老けた印象を与えてしまいます。
猫背は綺麗なデコルテを目指すには大敵。胸の筋肉が縮まり、背中の僧帽筋は緩んでしまうので、
鎖骨の出方が左右偏ったり、出にくくなったりしてしまいます。
綺麗な鎖骨が見えると、凛とした女性の美しさがアップしますので
筋トレを行い、姿勢を正すようにしましょう。
2.鎖骨を出すために鍛えるべき筋肉とは？
ここまでで鎖骨が美しく見えないことには理由があるということがわかりましたね！
やみくもにトレーニングを行うよりも、鍛える場所がわかっていると効率的に効果を発揮できます。
ここからは、綺麗に鎖骨を出すため鍛えるべき筋肉を3か所ご紹介します。
美しく女性らしいデコルテのためにしっかりチェックしておきましょう！！！
【鍛えるべき筋肉〜大胸筋上部〜】
上半身の中で2番目に大きい筋肉と言われる大胸筋は、胸の表層部にあり、
上部、中部、下部の3つに分かれる筋肉。その中で鎖骨の下についているのが、大胸筋上部です。
普段の生活でも、腕を上げたり、腕を内側に閉じたりする時によく使われています。
女性が大胸筋上部を鍛えると、バストアップや姿勢の維持に効果的で、
綺麗なデコルテを目指すには欠かせない筋肉です。
しっかり鍛えれば代謝も上がり太りにくい体にしてくれますよ。
【鍛えるべき〜筋肉僧帽筋〜】
僧帽筋は、首から背中にかけて表層に位置する大きな筋肉です。
上部・中部・下部と分かれていて、役割や鍛え方もそれぞれ。
日常生活もよく使われている僧帽筋は、肩甲骨を上げたり、首を下に向けたりする時に使われています。
鎖骨美人に近づくには、鎖骨を綺麗に引き上げてくれる役割がある上部を鍛えるのがおすすめです。
僧帽筋を鍛えると、姿勢が良くなってスタイルが良く見えるようになります。
また血行が良くなり肩こりの緩和にも繋がります。
【鍛えるべき筋肉〜広背筋〜】
広背筋は、骨盤から始まり脇の下まで背中を覆うように位置する大きな筋肉で、
その面積は体の中で一番。普段の生活では、肩関節の様々な動きに関わる大事な筋肉で、
腕を閉じたり、後ろに上げる時によく使われています。
この広背筋を鍛えると、丸まった姿勢が正しい位置に戻り、
胸を張った姿勢になるので、美しいデコルテに近づけます！
また、大きい筋肉なので、しっかり鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体になりますよ！
3.姿勢改善にはストレッチも有効
綺麗なデコルテや鎖骨になるには、やはり姿勢改善が重要になってきます。
肩回りや肩甲骨のストレッチやエクササイズを毎日行うことで、周辺の筋肉の凝りをほぐし、
姿勢改善に繋がるだけでなく、筋トレの効果を高めてくれる働きも。
手軽に行える肩すぼめのストレッチをおすすめします！
肩すぼめはとても簡単なストレッチですが、血流が良くなり、
肩こりや筋肉の疲れを改善できる優れたストレッチです。肩を下すときに一気に力を抜くのがポイント！
ちょっとしたスキマ時間でできるので、デスクワークの間にもケアできるのが嬉しいですね！
4.まとめ
鎖骨に関連した筋肉を鍛えて美しいデコルテを手に入れましょう！
日頃から首や肩回りのトレーニングやストレッチを行っていると、手に入れられる綺麗な鎖骨。
逆にお手入れを怠ると二重あごや首のラインがたるんで老けて見えてしまうこともあります。
トレーニングメニューやストレッチを行えば、姿勢も良くなり、綺麗な鎖骨をゲットできますよ！
女性の憧れ、鎖骨美人を目指してトレーニング、ストレッチを頑張りましょう！！！
ぜひ、やってみて
・やり方が分からない💦
・これで合ってる？
・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
・
などありましたら、
お気軽にご相談くださいね🎵
パーソナルジムCHART 表参道店では、経験豊富なトレーナーが
お客様一人ひとりに寄り添いながらサポートさせていただきます😄
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